Acheter des chaussures de course n’est pas une décision facile, car pour l’achat de la chaussure de course optimale, il est essentiel de savoir si votre pied a un déroulement neutre, a tendance à la pronation ou à la supination. Avec nos conseils, vous trouverez certainement la chaussure de course parfaite !
Qu’est-ce que la pronation exactement ?
Les pieds des gens sont différents, notamment en raison de l’anatomie complexe de cette partie du corps. Chaque pied est composé d’un total de 33 os, qui sont reliés entre eux par deux fois plus de surfaces articulaires. La structure du pied se divise en le tarse, le métatarse et les orteils. Pour le mouvement de course, les mouvements dans les articulations supérieures et inférieures de la cheville sont d’une importance capitale
La pose du pied pendant la course se fait en trois phases : l’atterrissage, le soutien et la poussée. Comme il doit amortir tout l’élan, les forces les plus importantes agissent sur votre pied pendant la phase d’atterrissage. Dans la phase de soutien, votre pied doit porter votre poids corporel pendant un court instant, tandis que la phase de poussée détermine la dynamique de votre course via l’avant-pied.
Le terme pronation décrit le comportement de roulement naturel du pied, qui se compose de trois mouvements articulaires :
DorsiflexionLa pointe du pied pointe vers le hautÉversionL’intérieur du pied vers le bas, l’extérieur vers le hautAbductionLa pointe du pied pointe vers l’extérieur
Neutral
Type de pied : pied sain avec une voûte plantaire normalement développée
Description : Le pied du coureur atterrit sur le talon. Afin d’amortir et de supporter le choc ainsi que tout le poids du corps, il se déroule vers l’intérieur. Pendant la phase de poussée, le poids du corps se répartit uniformément sur l’avant-pied. Mis à part une légère pronation naturelle, l’axe articulaire du pied est toujours perpendiculaire au sol. De plus, une musculature du pied bien entraînée et prononcée assure la stabilité.
Blessures typiques : comme l’absorption du choc est très efficace, les blessures sont rares. Néanmoins, les coureurs neutres n’en sont pas totalement à l’abri.
Überpronation
Type de pied : voûte plantaire plate, pied plat, musculature du pied faible
Description : le pied du coureur atterrit sur le bord extérieur du talon, pour ensuite se dérouler excessivement vers l’intérieur (trop prononcer). Le poids frappe donc le bord intérieur du pied au lieu de la plante du pied lors de l’impact. Pendant la phase de poussée, les deux premiers orteils font la majeure partie du travail.
Blessures typiques : bursite, douleurs au genou, éperon calcanéen, fasciite plantaire, syndrome de la crête tibiale
Subination
Type de pied : voûte plantaire supérieure à la moyenne (pied creux), jambes arquées
Description : le bord extérieur du talon frappe le sol à un angle élevé et ne roule pas ou seulement insuffisamment vers l’intérieur. Cela a pour conséquence que l’impact est en grande partie transféré au bas de la jambe. Pendant la phase de poussée, la pression est exercée en grande partie sur la zone du petit orteil.
Blessures typiques : surcharge des ligaments externes, entorse de la cheville, élongation des ligaments, rupture des ligaments, syndrome de la crête tibiale, surcharge de l’articulation de la cheville, fasciite plantaire
Nos conseils pour l’achat de chaussures de course – Quel type de pronation êtes-vous ?
L’affirmation la plus précise sur votre type de pied, vous l’obtiendrez en faisant faire une analyse de course professionnelle dans un laboratoire de course avec évaluation vidéo. Mais déjà l’usure de la semelle de vos chaussures de sport actuelles fournit de très bonnes indications sur les endroits où vos futures chaussures de course doivent être particulièrement soutenantes ou amorties
Aucun être humain n’est absolument symétrique. Cela concerne également la position des articulations du pied. Alors que vous avez peut-être tendance à une pronation prononcée d’un côté, votre autre côté montre une position neutre. Si l’écart est à peine visible, vous pouvez opter pour des chaussures de course neutres. En cas d’écart important, il est préférable d’orienter l’achat de vos nouvelles chaussures de course sur le pied en surpronation.
De l’extérieur du talon au gros orteil, on peut reconnaître un “motif en S” harmonieux.
Usure de la semelle près du gros orteil, sous la plante du pied et sur le bord intérieur du talon.
Chez environ la moitié de tous les coureurs, une surpronation se produit, les femmes étant plus souvent touchées que les hommes. Vous pouvez contrer cette instabilité avec le bon type de chaussure. Une chaussure de course pour surpronation dispose sur le côté intérieur d’un support de pronation, qui empêche la rotation et place le pied dans une position neutre.
Usure nettement visible du bord extérieur de la chaussure.
Il n’existe pas de support de pronation contre la supination. Cela est dû d’une part au fait que seuls deux à trois pour cent de tous les coureurs sont concernés par cette mauvaise position. De plus, le support de pronation devrait être intégré sur le bord extérieur de la chaussure, ce qui est peu judicieux. Les experts recommandent donc une chaussure de course neutre avec un matériau extérieur stable. Celui-ci empêche le pied de “nager” et le guide bien pendant la course.
Dois-je faire une analyse de mouvement ?
Que ce soit un débutant, un coureur ambitieux ou un professionnel : une analyse de course assistée par vidéo est idéale pour un achat optimal de chaussures de course. Il s’agit d’une analyse de mouvement professionnelle, qui est basée sur des bases scientifiques et analyse votre comportement de course. Vos chaussures de course actuelles et les semelles orthopédiques éventuellement présentes sont également utiles pour l’évaluation. Vous devriez emporter les deux avec vous pour l’analyse.
L’analyse de mouvement sert à évaluer votre déroulement de mouvement personnel lors de la course, à localiser les douleurs et à en déterminer les causes. Sur la base de votre profil de course individuel, vous obtenez des informations sur votre situation musculaire, sur le comportement de pronation et sur votre technique de course. Vous apprenez les causes des douleurs existantes et recevez des critères sur la base desquels vous trouverez les chaussures de course optimales pour vous. Pour une analyse de mouvement professionnelle, y compris des conseils sur les chaussures de course, vous devez prévoir environ 90 minutes
CONCLUSION
Chaque coureur prononce dans un degré de pronation individuel. Ceci est naturel et seulement dans de rares cas la conséquence d’une mauvaise position du pied nécessitant un traitement. Les chaussures de course, qui sont adaptées au type de pied respectif, interviennent de manière corrective, éliminent les caractéristiques de course extrêmes et préviennent la surcharge. Afin d’éviter les douleurs et les blessures, vous devriez savoir quel type de pronation vous concerne.
Si vous avez maintenant constaté que l’une de ces mauvaises positions s’est insinuée chez vous, il est temps de vérifier vos chaussures. Si vous êtes coureur neutre ou supinateur, une chaussure de course de la catégorie chaussures neutres est parfaite. Si vous faites partie des coureurs avec surpronation, une chaussure de stabilité avec support de pronation est idéale.
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