Courir pendant la saison sombre : 6 conseils pour être en sécurité et bien visible par tous

Lorsque vous courez dans l’obscurité, les couleurs vives et éclatantes sont un avantage pour que vous soyez bien visible pour les autres usagers de la route. Même ceux qui préfèrent normalement des couleurs plus sobres devraient maintenant opter pour des couleurs claires, voire criardes. Outre la protection contre le froid, la priorité en hiver est avant tout de voir et d’être vu. Les couleurs néon et signalétiques sur les vêtements de course augmentent énormément votre visibilité pour les autres usagers de la route lorsque vous faites du jogging dans l’obscurité.

Outre les couleurs néon vives, les réflecteurs sont particulièrement efficaces pour être mieux vu lorsque vous courez. Les tissus et surfaces en matériau réfléchissant améliorent la visibilité, car ils renvoient la lumière des phares. Important : Les réflecteurs doivent être des réflecteurs à 360°, car à quoi bon si le réflecteur ne fonctionne que dans une seule direction.

De nombreuses marques proposent toute une gamme d’accessoires avec des réflecteurs intégrés. Un petit logo réfléchissant sur la poitrine de votre veste de course ne suffit pas dans la plupart des cas et doit être complété par exemple par des bandes réfléchissantes sur les bras et les jambes. Pour une meilleure visibilité lorsque vous faites du jogging dans l’obscurité, des gilets et ceintures de course réfléchissants sont disponibles.

Votre propre vision joue de loin le rôle le plus important pour que vous puissiez profiter de votre parcours de course sans blessure et sans souci. En complément des couleurs néon vives et des accessoires réfléchissants, les lampes frontales sont donc indispensables. Elles améliorent énormément votre vision, ce qui est d’une valeur inestimable, surtout sur les chemins mal éclairés ou les tronçons avec de nombreuses racines d’arbres, des éboulis et des nids-de-poule.

Si vous allez courir dans des conditions de faible luminosité, vous devez absolument emporter votre smartphone avec vous afin de pouvoir appeler à l’aide en cas d’urgence. En effet, surtout le soir en hiver, il y a nettement moins de passants dans les rues qui pourraient éventuellement vous aider après une chute avec blessure.

Il est préférable de ne pas écouter de musique lorsque vous courez dans l’obscurité. Bien que ce soit très divertissant, cela distrait et il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur le parcours et le sol.

Notre recommandation : Le plus simple est de transporter votre smartphone dans un brassard de course ou une ceinture de course, afin qu’il ne se balade pas inconfortablement dans la poche de votre veste, mais que vous l’ayez toujours à portée de main. La ceinture de course NEO Run Belt est très pratique pour cela par exemple. Elle offre non seulement suffisamment de place pour votre smartphone, vos clés et autres accessoires, mais vous pouvez également fixer tous les modèles de lampes frontales de la série NEO sur la ceinture de course flexible. Ainsi, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour votre course, de manière compacte et sûre.

Choisissez un parcours de course qui vous est familier. Là où vous vous connaissez, la probabilité d’une surprise inattendue est plus faible. De plus, vous devez tenir compte du fait que les parcours éclairés, qui ont un sol stabilisé sans irrégularités importantes, sont le moyen le plus sûr de prévenir les blessures pour un parcours de course.

Si vous avez l’intention de courir sur un parcours inconnu, vous devriez vous familiariser avec l’itinéraire plus en détail à l’aide d’une application de cartographie. Le parcours traverse-t-il plutôt une zone habitée ou surtout la nature ? Se déroule-t-il principalement le long de larges routes ou de chemins étroits ? Avec Google Maps, vous pouvez déjà découvrir beaucoup de choses sur les conditions de votre parcours de course prévu avant d’enfiler vos chaussures de course.

Lorsque vous courez dans l’obscurité, il est également conseillé de retenir un peu son ambition et de ne pas viser une performance maximale. En effet, même avec une lampe frontale, la vue n’est jamais aussi bonne que de jour.

Rejoignez un groupe de course. Surtout pendant la saison froide, la paresse intérieure est plus forte que d’habitude. Cela motive à surmonter la paresse intérieure et à s’en tenir à la routine prévue et au plan d’entraînement. En hiver, une course en groupe apporte également l’avantage imbattable d’être nettement plus visible dans la circulation routière. Il est toutefois important que vous ne deveniez pas plus inattentif en raison de la distraction et que vous fassiez tout de même attention à votre environnement et que vous soyez respectueux envers les autres usagers de la route.

Bonus en plus : En compagnie, le risque d’agressions diminue également, surtout sur les chemins avec peu d’autres personnes, comme dans un parc ou une forêt par exemple.